Trening sa opterećenjem za početnike
Dizanje tegova se sastoji od slobodnih tegova (jednoručni tegovi, dvoručni tegovi, ploče), mašina i vježbi sa sopstvenom težinom. U ranim fazama veoma je bitno da… Read More »Trening sa opterećenjem za početnike
Šta su proteini i zašto nam trebaju?
Pored ugljenih hidrata i masti, proteini spadaju u makronutrijente, što znači da je za normalno fuknkcionisanje tijela neophodan svakodnevni unos. Proteini su izgrađeni od velikog… Read More »Šta su proteini i zašto nam trebaju?
Autofagija i trening – Da li je autofagija pravi izbor ?
Autofagija ili intermittent fasting je način ishrane u kome se smjenjuju periodi posta i jela tokom jednog dana. Najčešće je to vrjeme u odnosu 8 naprema… Read More »Autofagija i trening – Da li je autofagija pravi izbor ?
Digestivni sistem – Prolaz hrane kroz organizam
Digestivni sistem (sistem organa za varenje) počinje usnom dupljom, nastavlja se ždrelom, jednjakom, želucem, tankim i debelim crjevom i završava se analnim otvorom. Pridodati su… Read More »Digestivni sistem – Prolaz hrane kroz organizam
Kako pravilno vježbati trbušni zid
Trbušni zid se sastoji od grupe mišića koji obezbjeđuju stabilnost, pokretljivost i podršku gornjem dijelu tijela. Njegovo jačanje može poboljšati vašu posturu, ravnotežu i performanse… Read More »Kako pravilno vježbati trbušni zid
Sprave u teretani
“Sprave u teretani” se odnose na različite vrste opreme i sprava koje se koriste za vježbanje u teretani. Evo nekoliko osnovnih kategorija sprava: Svaka od… Read More »Sprave u teretani
Benč klupa
Centralni i neizostavni dio opreme u svakom fitness centru je benč klupa. Benč klupa se javlja u tri osnovne varijante: Korišćenje odgovarajuće vrste benč klupe… Read More »Benč klupa
Kako pravilno vježbati gluteus
Da bi efikasno trenirala gluteus i postigla maksimalne rezultate, potrebno je sljediti nekoliko ključnih principa: 1. Fokus na progresivno opterećenje 2. Raznovrsnost vježbi 3. Treniraj… Read More »Kako pravilno vježbati gluteus
Pravila ponašanja korišćenja teretane
Posebna pravila ponašanja u fitness centru. Korisnici u prostoru za vježbanje ulaze isključivo u čistim patikama. Instrutkor ili bilo koje lice zaposleno u fitness centru… Read More »Pravila ponašanja korišćenja teretane
Kako pravilno vježbati mišiće leđa
Vježbe za leđa su ključne za jačanje i stabilizaciju gornjeg dijela tijela, poboljšanje posture i sprječavanje povreda. Mišići leđa, uključujući latissimus dorsi (latovi), trapezius, erector… Read More »Kako pravilno vježbati mišiće leđa