Centralni i neizostavni dio opreme u svakom fitness centru je benč klupa. Benč klupa se javlja u tri osnovne varijante:
- Standardna ili Ravna Klupa: Standardna klupa pruža stabilnu i ravnu površinu za izvođenje različitih vježbi. Ova klupa je idealna za osnovne pokrete s tegovima i pruža korisnicima osnovnu potporu tokom vježbi.
- Kosa Klupa: Kosa klupa, s podesivim nagibom, omogućava korisnicima varijaciju uglova pri vježbanju. Ova funkcija dopušta ciljano aktiviranje različitih mišićnih grupa, pružajući veću fleksibilnost u treningu.
- Kontra Kosa Klupa: Kontra kosa klupa je obrnuta u odnosu na kosu klupu, pružajući dodatnu dimenziju u treningu. Ova konfiguracija klupa često se koristi za specifične vježbe koje zahtevaju nagib u suprotnom smeru.
Korišćenje odgovarajuće vrste benč klupe značajno doprinosi efikasnosti i sigurnosti treninga, omogućavajući korisnicima da prilagode vježbe prema svojim ciljevima i sposobnostima.
Predstavićemo vam program treninga za grudi koji će vam pomoći da razvijete snagu i definiciju u ovoj mišićnoj grupi. Fokusiraćemo se na vježbe koje targetiraju različite dijelove grudnog mišića, uključujući gornji, srednji i donji dio grudnog koša. Ovaj program je namenjen kako početnicima, tako i iskusnijim vježbačima.
1. Vježba – Plate loaded bench press – 3 serije po 10 ponavljanja.
2. Vježba – Razvlačenje na pec dek mašini – 3 serije po 12 ponavljanja