Trbušni zid se sastoji od grupe mišića koji obezbjeđuju stabilnost, pokretljivost i podršku gornjem dijelu tijela. Njegovo jačanje može poboljšati vašu posturu, ravnotežu i performanse u fizičkim aktivnostima.
Glavni mišići trbušnog zida
- Rectus Abdominis (pravilan stomak)
- Ovaj mišić je poznat kao “šestopack” i proteže se duž prednjeg dijela stomaka. Pomaže u savijanju trupa naprjed.
- Obliques (bočni trbušni mišići)
- Interni obliques i eksterni obliques pomažu u rotaciji i savijanju trupa. Oni su važni za pokrete poput uvijanja i okretanja.
- Transversus Abdominis (poprečni stomak)
- Ovo je najdublji sloj trbušnih mišića i djeluje kao prirodni pojas koji stabilizuje kičmu i karlicu.
Evo nekoliko osnovnih vježbi za jačanje trbušnog zida:
Održava stabilnost cjelog trupa i aktivira sve mišiće trbušnog zida.
Fokusira se na gornji dio stomaka.
Pomaže u jačanju donjih trbušnih mišića
Aktivira bočne trbušne mišiće.
Aktivira i gornje i donje trbušne mišiće, kao i bočne.
Su sjajna vežba za jačanje donjih trbušnih mišića, kao i kukova i donjeg dijela leđa.
Zaključak
Jačanje trbušnog zida ne samo da poboljšava fizički izgled, već takođe doprinosi boljoj funkcionalnosti i stabilnosti tijela. Redovno vježbanje i postavljanje realnih ciljeva će donjeti rezultate.