Kako pravilno vježbati mišiće ruke

Kada vježbate mišiće ruku, važno je napomenuti da ne treba previše forsirati ove mišiće. Ruke se često koriste u svakodnevnim aktivnostima, pa je važno omogućiti im da se oporave i regenerišu.

Evo nekoliko osnovnih vježbi koje možete izvesti za jačanje mišića ruku, uključujući bicepse, tricepse i podlaktice. Ove vježbe možete raditi sa tegovima, kablovima ili na spravi.

Vježbe za mišiće ruku

1. Vježba – Biceps hammer sa bučicama stojeći – 3 serije po 12 ponavljanja

2. Vježba – Biceps pregib sa EZ šipkom – 3 serije po 10 ponavljanja

3. Vježba – Biceps pregib na mašini – 3 serije po 10 ponavljanja

4. Vježba – Triceps potisak sa čela bučicama ležeći – 3 serije po 12 ponavljanja

5. Vježba – Uski bendz – 3 serije po 12 ponavljanja

6. Vježba – Triceps potisak na spravi – 3 serije po 10 ponavljanja

7. Vježba – Stojeći zglobni pregib na spravi za podlakticu – 3 serije po 15 ponavljanja

8. Vježba – Stisak šake (grip machine) – 3 serije po 12 ponavljanja

9. Vježba – Wrist roler na mašini – 3 serije po 15 namotavanja i odmotavanja tega

Zaključak

Trening mišića ruku može biti veoma koristan za jačanje i toniranje, ali prekomjerno forsiranje može dovesti do povreda. Ključ uspjeha leži u ravnoteži između izazova i oporavka. Slušajući svoje tijelo i primjenjujući ove savjete, možete postići željene rezultate bez rizika od povreda.