Fit step -Kako pravilno vježbati i programi
Sigurno ste se pitali čemu ova sprava služi?
Fit Step je sprava za vježbanje vrhunskog kvaliteta, sa dvije vibracione platforme, koja radi na principu simulacije ljudskog kretanja. Idealno rješenje za ljude koji nemaju vremena za dugotrajne i iscrpljujuće treninge, a žele da postignu rezultate i steknu kondiciju.
Fit Step sprava smanjuje kilograme, otklanja celulit, ubrzava metabolizam, oblikuje tijelo, povećava fleksibilnost, ojačava koštanu masu, pospješuje sportske rezultate, održava mentalni i fizički balans tijela, pospešuje odbrambene mehanizme, aktivira ćelije i poboljšava funkciju imunog sistema. Vibracija poboljšava snabdijevanje tijela kiseonikom i na taj način su imune funkcije organizma povećane.
Jednim treningom ( 15 min ) na Fit Step-u postiže se efekat jednak trčanju 3-5 km, a nemate direktno opterećenje na vitalne organe.
FIT STEP spravu mogu da koriste odrasle osobe različitih načina života i fizičkih sposobnosti ( početnici, rekreativci, sportisti ).
Fit step sprava radi na principu vibracija pri čemu se mišići angažuju maksimalno.
Predstavićemo vam 10 vježbi koje možete da izvedete na Fit step spravi
Fit Step sprava ima 4 programa, a to su:
H - Ručno podešavanje vibracije
A1 - Vibracija od 4 do 14, trajanje ciklusa do 60 sekundi.
A2 - Vibracija od 5 do 19, trajanje ciklusa 120 sekundi.
A3 - Vibracija od 1 do 20, trajanje ciklusa 40 sekundi.
Vježba 1
Stojeći stav, cjelim stopalima na steperu, noge u koljenima blago savijene, hvat na senzorima.
Jačanje mišića nogu i zadnjice.
Preporučujemo programe H, A1, A2 i A3.
Vježba 2
Stojeći stav cjelim stopalima na steperu, gornji dio tjela nagnut naprijed, noge u koljenima blago savijene, zadnjica visoko izbačena, hvat an senzorima.
Jačanje mišića nogu i zadnjice.
Preporučujemo programe H, A1, A2 i A3.
Vježba 3
Polučučanj, cjelim stopalom na steperu, hvat na senzorima, podlaktice oslonjene na rukohvate.
Jačanje mišića nogu i zadnjice..
Preporučujemo programe H, A1, A2 i A3.
Vježba 4
Stojeći stav na steperu, cjelim stopalom jedne noge blago savijene u koljenu, druga noga ispružena nazad, tjelo u pravcu ispružene noge, hvat na senzorima.
Jačanje nogu i zadnjice.
Preporučujemo programe H, A1, A2 i A3.
Vježba 5
Raskoračeni stav ispred stepera, tijelo savijeno i nagnuto naprijed, oslonjeno blago savijenim rukama na steperu, noge ispružene, glava na dolje.
Jačanje mišića ruku, ramenog pojasa i grudi.
Preporučujemo programe H, A1, A2 i A3.
Vježba 6
Leđima okrenuti od sprave blago savijenim rukama oslonjeni na steper, tijelo ispruženo, noge skupljene, glava uspravno.
Jačanje mišića ruku ramenog pojasa, grudi i stomaka.
Preporučujemo programe H, A1, A2 i A3.
Vježba 7
Stav u skleku sa rukama ispravljenim i oslonjenim na pod, noge prstima oslonjene na steper, kukovi visoko podignuti, glava u pravcu trupa.
Jačanje mišića nogu i zadnjice.
Preporučujemo programe H i A3.
Vježba 8
Stav u skeku podlaktica oslonjena na pod, noge prstima oslonjene na steper, tijelo ispruženo, glava na dolje.
Jačanje mišića cijelog tijela. Na ovu vježbu možete frekvenciju vibracije da stavite na maksimum.
Preporučujemo programe H i A3.
Vježba 9
Stav ležeći, tijelo oslonjeno ramenima na pod i jednom nogom cjelim stopalom oslonjeno na steperu, druga noga prekrštena, ruke ispružene na podu, kukovi podignuti, glava na podu.
Jačanje mišića nogu, zadnjice i stomaka.
Preporučujemo programe H, A1, A2 i A3.
Vježba 10
Sjedeći stav na steperu leđima okrenuti od sprave, noge savijene u koljenima prekrštene i podignute prema grudima, hvat na senzorima, glava uspravno, ispod zadnjice podmetnuti strunjaču.
Jačanje mišića stomaka.
Preporučujemo programe H