Oficijalni partner

inter sport i terzo teretana
Terzo teretana

Kettlebell, girja ili rusko zvono.


Kettlebell, girija ili rusko zvono je teg od livenog gvožđa koji pruža mnoge prednosti pri kardiovaskularnim vježbama, vježbama snage i fleksibilnosti, koristeći tzv. balističke pokrete, odnosno ubrzanje i oslobađanje težine. Korišćenje ove vrste tega može značajno skratiti vrjeme koje provodite u teretani.

 

Uz redovno vježbanje sa kettlebellom moći ćete da:
· povećate izdržljivost
· smanjite masne naslage
· povećate snagu
· zategnete mišiće zadnjice
· povećate mišićnu masu
· dobijete na fleksibilnosti, boljem balansu, koordinaciji i stabilnosti
· generalno poboljšanje fizičke kondicije i sportskih sposobnosti


Kao i bilo koja druga oprema za vježbanje, kettlebell je bezbjedan jedino ako se pravilno koristi.


Vježba 1 - Dvoručni zamah girijom
3 serije od 10 do 15 ponavljanja

zamah rusko zvono
zamah girij
girlia ramena
ramena

Vježba 2 - Tursko dizanje (iskorak) sa girjiom
3 serije po 10 ponavljanja

tursko dizanje
tursko dizanje rusko zvono
tursko dizanje girij
tursko dizanje uspravno

Vježba 3 - Jednoručni mrtvi nabačaj sa girijom
3 serije do 10 ponavljanja.

jednorucni nabacaj
jednorucni nabacaj izbacaj
mrtvo dizanje osnovni polozaj

Vježba 4 - Jednoručni izbačaj sa girijom
3 serije do 10 ponavljanja.

jednorucni izbacaj
jednorucni izbacaj - prava ledja
jednorucni izbacaj - ramena
jednorucni izbacaj rame
izbacaj

Vježba 5 - Jednoručni trzaj girijom
2 serije do 10 ponavljanja.

trzaj
jednorucni trzaj
trzaj sa ruskim zvonom

Vježba 6 - Jednoručni vojnički potisak iznad glave sa grirjiom
2 serije do 10 ponavljanja.

trzaj
jednorucni trzaj
trzaj sa ruskim zvonom

Vježba 7 - Jednoručno veslanje za leđa sa girijom
2 serije do 12 ponavljanja.

vezbe za ledja
ledja rusko zvono
vjezba ledja

Vježba 8 -Čučanj za noge sa girijom,
2 serije do 10 ponavljanja.

cucanj
cucanj rusko zvono
vjezba za noge

Vježba 9 -Trbušnjaci ruski twist sa girijom
3 serije do 15 ponavljanja.

trbusnjaci
trbusnjaci twist
trbusnjaci rusko zvono

Vježba 10 -Mrtvo dizanje sa ispruženim nogama sa girijom
2 serije do 10 ponavljanja.

cucanj
cucanj rusko zvono

Ostali treninzi

sprave u teretani

Sprave u teretani

Saznaj više

fit step masina

Girja ili rusko zvono.

Saznaj više

unutrašnje strane bedara

Unutrašnje butine

Vježbe za noge

fit step masina

Fit step mašina

Fit step

treninzi za triceps

Trening za Triceps

Treninzi za triceps

treninzi za gluteus

Trening za Gluteus

Treninzi za zadnjicu

treninzi za ramena

Ramena sa bučicama

Treninzi za ramena

treninzi za ramena

Trening za Ramena


Treninzi za ramena

treninzi za trbusnjake

Trening za trbušnjake

Treninzi za trbušnjake

treninzi za noge

Trening za noge

Treninzi za noge


Trening za ruke - Biceps

Trening za biceps

treninzi za ledja

Trening za leđa

Trening za ledja

treninzi za grudi

Trening za grudi

Trening za grudi

kalorije i vrednosti

Kalorijske vrijednosti

Kalorije

Kružni treninzi

Kružni treninzi

Kružni treninzi

vaznost znojenja

Važnost znojenja

Znojenje

Grcevi u misicima

Grčevi mišića

Sprečiti grčeve mišića

tjelesna masa

Vježbe za zadnjicu

Vježbe za gluteus

tjelesna masa

Index tjelesne mase

Index tjelesne mase

minerali u ishrani

Najvažniji minerali

Minerali

vitamini u ishrani

Vitamini i njihova važnost

Vitamin

savjeti za pocetnike

Za početnike

Savjeti za početnike