Oficijalni partner

inter sport i terzo teretana
Terzo teretana
saveti za pocetnike

Početnik ste i po prvi put ste u teretani.


Prvo pitanje koje sebi postavljate je čemu sve ove mašine služe?
Zagrijali ste se malo na traci i onda kreće obigravanje oko sprava… svaku probate po malo da vidite kako funkcioniše… obišli ste ih nekoliko i niste shvatili kako šta ide i onda kažete sebi “ma idem da uradim trbušnjake, još malo kardio i odoh kući”.
Ovo će se ponoviti na nekoliko treninga i vi ćete zaključiti da je teretana bezveze.
GOODBYE!

Ne radite to!

Pronađite teretanu koja odgovara vašim potrebama i zahtjevima.
Dajte teretani pa time i sebi šansu i garantujem vam da će viježbanje postati sastavni dio vašeg života.
Kada ste prošli taj prvi korak u odabiru teretane sledeće sa čime se susrećete je nedostatak samopouzdanja.
Svi su bolji, veći, snažniji od vas…šta vi uopšte tražite tu?
NORMALNO je da niste u kondiciji!
NORMALNO je da ne možete da uradite 20 trbušnjaka!
NORMALNO je da ne možete da podignete 100kg iz benča!
Nemojte se opterećivati time. Vi ste tu zbog sebe a ne zbog drugih!

Postavite jasan cilj i krenite ka njemu!
SVAKO može da smrša!
SVAKO može da ojača!
SVAKO može da oblikuje tijelo onako kako hoće!

Ključ u ovom sportu je upornost tj. kontinuitet.
Ako budete radili kako treba,već za mjesec dana situacija će se promjeniti.
Pronašli ste teretanu koja vam odgovara, izašli na kraj sa sumnjom u sebe, vrijeme je da počnemo da treniramo!
Prva i osnovna stvar na treningu je zagrijavanje.

Za vas je bitno da prođete kroz 3 faze zagrijavanja:

1. Opšte zagrijavanje

10 minuta na bilo kojoj od kardio sprava biće dovoljno da povećate puls, temperaturu tijela, mišića a time i prokrvljenost pomoću koje će kiseonik i hranljive materije krenuti ka mišićima.
Bitno je da zapamtite da ovo nije kardio ili kondicioni trening već lagano zagrijavanje do pojave prvog znoja.
Ne pretjerujte!

2. Statičko i dinamičko zagrijavanje


Sjećate se onih viježbi sa fizičkog vaspitanja?
Prođite cijelo tijelo počevši kruženjem od zgloba vrata, ramena, ruku pa preko kukova, koljena itd.
3. Specifično zagrijavanje
Kada ste zagrijali zglobove preći ćete na specifično zagrijavanje a u ovom našem slučaju to će biti prve 2 serije svake viježbe koja nam je po programu toga dana. Nakon toga dolaze tek one radne serije u kojima idemo do otkaza ali o tome više kasnije.
Znam da mnoge od vas mrzi da se temeljno zagrijavate ali to je jedini način da se sačuvate od povreda i omogućite tijelu da izdrži sve napore koji vas vode ka zacrtanom cilju.
Dobro ste uradili zagrijavanje i prelazimo na izvođenje viježbi…
Pretpostavimo da vam je neki instruktor ili trener pokazao kako se viježba pravilno radi…
Naravno, prva 2-3 treninga uobičajeno je usredsrediti se samo na tehniku izvođenja jer ako u isto vrijeme budete razmišljali o pravilnosti, stezanju mišića, disanju, brzini pokreta itd. -izgubiste se vi potpuno…
Sledeći korak je isključivo na vama…

Moj savjet broj 4 – VIZUALIZACIJA


Može vam neko pokazati tehniku i uputiti vas na to koji mišić treba da osjetite ali vi sami morate uspostaviti kontrolu nad mišićem i maksimalno ga kontrahovati tj. stegnuti.
Svako može pomjeriti opterećenje iz položaja A u položaj B ali se efikasnost rada mjeri baš tom jačinom kontrakcije.
Prođite u glavi cijeli pokret…od početnog položaja gdje treba da osjetite blago istezanje mišića pa do krajnjeg gdje ćete stegnuti mišić i zadržati se sekund u tom položaju.
Razmišljajte o tome što radite, nemojte samo dizati tegove!

Dok ne nastavimo dalje sa detaljima treninga moj sledeći savjet odnosi se na veoma bitnu stvar-DISANJE!
Nasuprot tome što mnogi misle da ono zavisi od viježbe do viježbe, istina je da je tehnika disanja definisana pravilom i uvjek je ista.

A pravilo glasi:
Izdisaj je UVJEK pri težem dijelu tj. u završnoj fazi pokreta !
U startnoj poziciji uzima se vazduh i drži prva 2/3 pokreta.
U zadnjoj trećini, vazduh se lagano izbacuje i mišić maksimalno steže.
Kako se vraćamo u početni položaj tako polako udišemo i iznova počinjemo isto.
Na nekim viježbama, takav način disanja biće vam potpuno logičan a na nekim ćete morati za početak malo više da razmišljate. Po mom iskustvu, najviše problema je pri izvođenju Letenja bućicama za ramena kao i na sijedećem veslanju za leđa.
U svakom slučaju ,do sada ste savladali osnovnu tehniku izvođenja viježbi pa se sada možete opuštenije baviti disanjem.


Često pitanje početnika u terteni je. Da li podizanje tegova utiče nepovoljno na rast?

Podizanje tegova ne utiče nepovoljno na rast.
Obično su dizači tegova niže građe, zbog čega se pogrešno misli da je njihov rast poslijedica dizanja tegova, a ne obrnuto - da su se zbog svojih fizičkih predispozicija opredijelili za sport koji više odgovara njihovoj građi tijela.
Kičmu treba čuvati i posebno voditi računa o načinu podizanja tijela kada je kičma pod opterećenjem. Neophodno je da Vam to praktično objasni i demonstrira stučno lice koje vodi treninge.
Ukoliko se desi neka trauma, pad ili udarac u predijelu zone rasta, zbog nežnije strukture tog dijela tijela, može doći do oštećenja, a poslijedično i da se uspori rast povređenog dijela tijela.